I ritmi frenetici della modernità fanno si che troppo spesso ci abbandoniamo alla sedentarietà e al riposo. Quante volte hai rimandato al prossimo lunedì l’inizio di uno sport o di una dieta dimagrante oppure hai abbandonato il percorso di allenamento in palestra dopo appena qualche settimana?
Diciamocelo, la maggior parte di noi vorrebbe starsene sul divano e godersi maratone di serie tv come I Soprano o Breaking bads. La sedentarietà, però, è causa di diverse malattie, rallenta il metabolismo e ci fa invecchiare più in fretta! Essere in forma invece porta con sé innumerevoli benefici per la nostra salute fisica e mentale.
Se la ragione che più frequentemente ti frena dal prenderti cura della salute e del corpo è il non avere abbastanza tempo da dedicare all’esercizio fisico, allora la soluzione che potrebbe fare al caso tuo è allestire una palestra in casa. Probabilmente hai provato a inserire il corso di pilates o l’attività in sala pesi nelle prime ore del mattino, ma dopo un po’ hai preferito la comodità del letto allo schienale di una panca piana. Se invece recarti in palestra dopo il lavoro ti ha ulteriormente stressato perché hai dovuto togliere tempo ad altre attività, avere a disposizione una minipalestra in casa consentirebbe di allenarti nelle ore e nei tempi che preferisci.
Costruire una palestra in casa non è un’impresa ardua, ma è necessario conoscere qual è l’attrezzatura giusta per allestirla correttamente. Se sei interessato all’argomento allora non perderti i prossimi paragrafi. Ti guideremo step by step nella scelta degli attrezzi per allestire una palestra in casa, tenendo conto dello spazio e del budget a tua disposizione, ma soprattutto dell’obiettivo che ti sei prefissato!
Come allestire una piccola palestra
Per chi ha poco tempo per allenarsi o preferisce fare allenamenti ritmati, come il cardio o tabata, anche un piccolo spazio in casa può tornare utile per fare una minipalestra. Con questi programmi di allenamento non è necessario attrezzarsi con macchinari enormi o costosi poiché generalmente si tratta di una serie di esercizi ripetuti (a circuito) praticati a corpo libero o con piccoli accessori.
Se vuoi inserire durante la settimana 1-2 allenamenti di questo tipo puoi optare per l’acquisto di piccoli pesetti e di bande elastiche.
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Un altro protocollo di allenamento largamente riconosciuto è il metodo pilates. Pensa che mezzora di allenamento può farti bruciare fino a 200-250 calorie. Per allenarti ti basta dotare il tuo piccolo spazio di un tappetino e di una swiss ball (più conosciuta come gym ball o fit ball).
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Tuttavia, se la tua intenzione è aggiungere degli allenamenti con pesi, bilancieri, manubri o sbarre, potrai farlo anche in un piccolo spazio. I migliori marchi di attrezzi da fitness conoscono bene la necessità di chi ha poco spazio in casa e vorrebbe disporre una minipalestra. Non solo, anche nelle palestre si sono sempre più diffuse le macchine multifunzione. Si tratta di “stazioni” complete, che consentono di compiere svariati esercizi e di allenare più gruppi muscolari con la stessa attrezzatura.
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Allestire una palestra in casa fai da te
L’amante del bricolage e chi, in generale, ha una buona predisposizione per i lavori manuali potrebbe pensare di allestire una palestra in casa da solo, risparmiando così qualcosina sul costo degli attrezzi.
Un bilanciere può essere ottenuto con la lavorazione di un tubolare realizzato in un materiale resistente (ricorda che non deve piegarsi o spezzarsi quando avrà del peso su entrambe le estremità). Gli stessi pesi puoi ottenerli riempendo dei dischi con della sabbia fino a ottenere il carico desiderato. Col fai da te possiamo facilmente realizzare una panca per palestra. Probabilmente non risulterà pratica e comoda come una vera e propria panca, ma se sarai bravo qualcosa di buono verrà fuori.
Gli articoli che possono aiutarti nel costruire una palestra in casa da solo puoi trovarli nei negozi come Decathlon, Amazon e . Sul nostro sito puoi ottenere dei codici sconto validi che ti permetteranno di risparmiare sugli acquisti fatti in questi negozi. Approfittane!
L’alternativa fai da te ben si presta per chi è pratico con questi lavori, tuttavia, la realizzazione di attrezzatura da palestra richiede l’utilizzo di buoni materiali, la conoscenza dei progetti e la messa in sicurezza degli stessi attrezzi ottenuti. Ciò è fondamentale per evitare rischi per la propria salute. Sinceramente ci sentiamo di sconsigliare l’autorealizzazione di attrezzi da palestra e di virare su dei buoni prodotti realizzati da produttori affidabili.
Come allestire una palestra in casa completa di tutto
Se in casa hai a disposizione una bella sala e puoi attrezzarla a tuo piacimento, be’ c’è solo da divertirsi! Per realizzare una palestra in casa puoi orientarti in base ai tuoi obiettivi e al tuo budget.
Se pensi di fare sul serio ti consigliamo di scartare l’alternativa fai da te, ma di comprare attrezzatura professionale, sicura e testata dagli stessi produttori e da altri appassionati di fitness che prima di te l’hanno acquistata. Ricordati che la prima cosa quando si lavora sul proprio fisico è preservare la salute e non rischiare di infortunarsi. Non si scherza!
Scelta degli attrezzi da palestra in base agli obiettivi
Quando si costruisce una palestra in casa è lecito chiedersi cosa comprare, a cosa dare priorità? Sicuramente possiamo orientarci nella costruzione di una home gym in ragione dei nostri obiettivi. Che cosa vogliamo ottenere dall’attività fisica che andremo a svolgere? Stiamo cercando di perdere peso, di aumentare la forza o di definire il nostro fisico?
A seconda della fase in cui ci troviamo, del nostro livello di allenamento e dell’obiettivo a cui tendiamo possiamo fare delle scelte che saranno giuste e ci soddisferanno. Se devi perdere peso o vuoi bruciare grasso velocemente opta per una corda da salto, un tapis roulant, un’ellittica o uno step. Questa attrezzatura tendenzialmente consente al fisico di bruciare più grasso durante l’attività, tuttavia dovrai seguire un programma o protocollo di allenamento che ti consenta di ottimizzare la perdita di grasso con questi strumenti. Di seguito una selezione di attrezzi tra quelli citati che ti consigliamo caldamente di acquistare:
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Per allestire una palestra in casa come si deve non possono poi mancare bilanciere e manubri, con annessi dischi per il carico. Si tratta di attrezzi che ti consentono di lavorare sui muscoli in maniera specifica e che a seconda dell’esercizio praticato faranno si che la tua muscolatura si rafforzi più velocemente.
Bilanciere e manubri devono essere solidi e soprattutto sicuri. La loro scelta si basa sulla lunghezza, sul peso (che ne definisce anche la solidità e la portata massima) e lo spessore (espresso in mm). I dischi, invece, possono essere in plastica con sabbia, in gomma o in ghisa. Tra queste tipologie c’è una differenza di prezzo, ovviamente. I dischi in gomma possono ridurre il rumore quando li riponi ed evitare più facilmente danni al pavimento. La scelta avviene in base al peso (solitamente incrementale) e allo spessore del foro, che dovrà corrispondere allo spessore del bilanciere o manubrio.
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Se acquisti bilanciere e manubrio da 28 mm di diametro, dovrai trovare dei dischi dello stesso spesso, altrimenti non entreranno nell’attrezzatura comprata oppure risulteranno troppo grandi, perciò, scomodi o pericolosi da usare.
Scelta degli attrezzi in base al budget
Siamo sinceri, attrezzare una palestra in casa è bello e può permetterci di allenarci in tutta serenità, secondo il nostro bisogno settimanale, senza dover fare i conti con i ritmi frenetici, ma bisogna anche fare i conti con il proprio portafoglio.
Per questo motivo la scelta degli attrezzi non può che tener conto del budget a nostra disposizione. Innanzitutto, nel costruire la tua minipalestra o palestra attrezzata puoi servirti dei nostri codici sconto per ridurre la spesa.
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Quando si è a corto di budget la soluzione perfetta è optare per attrezzi multifunzione. In circolazione sono presenti numerose panche multifunzione o home gym. Si tratta di un vero concentrato di tanti attrezzi in un unico blocco. A dire il vero si tratta non solo di soluzioni che possono consentire di risparmiare sull’acquisto finale dei singoli attrezzi che altrimenti dovresti comprare separatamente, ma anche di una soluzione salvaspazio perché meno dispersiva e più concentrata.
Per salutarci in bellezza, di seguito abbiamo selezionato quelle che a nostro avviso sono al momento le migliori panche multifunzione e home gym in commercio:
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