Ogni momento può essere quello giusto per iniziare a fare attività fisica per rimettersi in forma. Tra le attività maggiormente apprezzate c’è sicuramente la corsa poiché non richiede particolari attrezzature per essere svolta, se non la scarpa adatta. Per la scelta della scarpa da corsa giusta è indispensabile considerare una moltitudine di variabili come, ad esempio, la superficie su cui saranno utilizzate o il “tipo” di piede di chi le indosserà.
Abbiamo redatto questo articolo per aiutare soprattutto chi si avvicina soltanto ora al mondo della corsa e che, dunque, potrebbe incorrere in un acquisto sbagliato mettendo a rischio la salute degli arti inferiori.
N.B. Precisiamo anche che verrà utilizzato un linguaggio tecnico e che quindi potrebbe essere difficile comprendere alcuni passaggi, ma è inevitabile vista la specificità dell’argomento.
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Leggi anche: Scarpe per iniziare a correre: guida alla scelta del modello migliore
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Cosa valutare quando si sceglie la scarpa da corsa
Scelta della scarpa da corsa in base all’appoggio del piede
Quando l’appoggio del piede non risulta neutrale o stabile a lungo andare è possibile avere problemi come dolore o anche infortuni. Per questo motivo, considerare che “tipo” di posizione assume il nostro piede è fondamentale per la salute delle nostre articolazioni quando scegliamo la scarpa da corsa.
Dal punto di vista atletico, durante la camminata o la corsa occorre fare attenzione sia alla posizione del tallone e della caviglia che della punta dei piedi (avampiede).
In condizioni di normalità, il piede durante la fase di stacco e di appoggio dovrebbe rimanere sullo stesso asse, senza roteare in maniera eccessiva verso l’interno. Questo movimento “neutrale” consente alle articolazioni di assorbire bene lo shock dato dall’impatto sulla superficie e di distribuire correttamente il peso tra l’avampiede e l’alluce. Molto spesso, però, durante lo stacco del piede (fase di spinta) e l’impatto del tallone sulla superficie (fase di appoggio) tendiamo a roteare di pochi gradi la caviglia producendo una condizione di pronazione (rotazione verso l’interno) o di supinazione (rotazione verso l’esterno).
Differenza tra pronazione e supinazione
Con il termine pronazione facciamo riferimento a una rotazione del piede verso l’interno. L’arco plantare si appiattisce più del dovuto, continuando a roteare internamente anche dopo il contatto con la superficie. A lungo andare si genera una tensione eccessiva sul piede che provoca dolore anche alla tibia o al ginocchio.
In questo caso, se tendiamo alla pronazione o all’iperpronazione (un movimento rotatorio verso l’interno eccessivo) quando scegliamo la giusta scarpa da corsa dovremmo optare per scarpe tra le cui caratteristiche risalti la stabilità, il sostegno del piede e l’ammortizzazione. Soltanto così potremmo alleggerire la scorretta distribuzione del peso riducendo non poco il rischio di dolore alle articolazioni o d’infortuni. Esistono in commercio scarpe adatte all’iperpronazione molto flessibili e dalla forma leggermente curvata.
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La supinazione è invece la rotazione contraria del piede, quindi con tendenza a far “scivolare” la caviglia verso l’esterno. Per i corridori cosiddetti supinatori il rischio d’infortunio è molto più alto perché a subire una maggiore torsione e uno shock all’impatto è direttamente la caviglia. È possibile, inoltre, riscontrare più facilmente dolore allo stinco o al tallone.
In questo caso la scelta della scarpa dovrà propendere per un modello che assicuri una forte stabilità e controllo del movimento, ma soprattutto una buona ammortizzazione e assorbimento degli urti.
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Scegliere la scarpa in base alla superficie e all’utilizzo che ne facciamo
Abbiamo sottolineato in precedenza l’importanza della scelta delle scarpe da corsa in base al “tipo” di piede. Altrettanto importante però, è considerare la superficie sulla quale verranno utilizzate. In particolare, se la corsa avverrà in montagna su terreni irregolari avrai bisogno di una scarpa da trail. Al contrario, se la corsa avverrà su piste asfaltate o in strada bisognerà optare per scarpe ammortizzate.
Un altro fattore da considerare è la distanza da percorrere: se ad esempio si corre una maratona si avrà bisogno di scarpe molto ammortizzate per correre più a lungo e mantenere il ritmo.
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Scarpe da trail per superfici irregolari
Quando si pratica la corsa su terreni irregolari, fangosi o rocciosi è fondamentale acquistare una scarpa da trail che dia protezione, tenuta e stabilità. Generalmente, questa tipologia di scarpa è tacchettata (composta da tasselli) che consentono una migliore aderenza al terreno evitando ogni possibile caduta. Inoltre, sono rinforzate con protezioni che attenuano ogni contatto con spigoli vivi e punte.
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Scarpe ammortizzate per corsa sull’asfalto
Discorso diverso vale per la corsa sull’asfalto. Essendo una superficie regolare non si avrà bisogno di tacchetti che evitino gli scivolamenti, ma di una buona ammortizzazione che consenta di assorbire bene gli urti. Se si è alle prime armi il consiglio è quello di prendere una scarpa molto ammortizzata che, allo stesso tempo, tenga stabile il piede per evitare le distorsioni.
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